内容简介：深蹲 深蹲是下肢训练中的王者动作，可以有效强化股四头肌、腘绳肌和臀大肌。正确的深蹲姿势应从初始站姿开始，双脚与肩同宽，脚尖略微外展。下蹲时，保持背部挺直，将臀部向后推，直到大腿与地面平行。在蹲到底部时，膝盖不得超过脚尖。向上推起时，收紧臀部和腿部肌肉，恢复至初始站姿。 平板支撑 平板支撑是一个经典的核心稳定动作，可以强化腹直肌、腹外斜肌和背部肌群。正确的平板支撑姿势为：前臂放在地面上，与肩同宽...
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