内容简介：一、 胸部训练 * 哑铃飞鸟：平躺在哑铃椅上，将哑铃举过头顶，两手保持肩宽，手掌相对。缓慢将哑铃向两侧分开，直到与地面平行。然后缓慢回到起始位置。* 上斜哑铃卧推：坐在上斜哑铃椅上，将哑铃举过头顶，两手保持肩宽，手掌相对。缓慢将哑铃向胸部压下，直到肘部与肩同高。然后缓慢回到起始位置。* 平板哑铃卧推：平躺在平板哑铃椅上，将哑铃举过头顶，两手保持肩宽，手掌相对。缓慢将哑铃向胸部压下...
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