内容简介：1. 徒手深蹲* 双脚与肩同宽站立。* 膝盖微曲，臀部向后推，仿佛要坐到椅子上。* 保持躯干挺直，膝盖不超过脚尖。* 臀部低于膝盖后，恢复站立姿势。 2. 哑铃箭步蹲* 双手各持哑铃，自然垂放于身体两侧。* 右脚向前迈一大步，膝盖弯曲90度，右小腿与地面垂直。* 左膝几乎触地。* 保持后背挺直，核心收紧。* 恢复站立姿势，然后换左脚向前迈步。 3. 腿部推举机* 坐上腿部推举机，双脚平放在平台上...
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