内容简介：徒手健身是一种不用任何器械，依靠自身体重进行的全身训练。它不仅可以锻炼肌肉，还能提升心肺功能，是一项非常有效的居家健身方式。本文将介绍70种徒手健身动作，从初级到高级应有尽有，帮助你科学有效地打造健美体魄。## 初级动作（10个） 1. 深蹲：双脚与肩同宽，臀部向下蹲，直至大腿与地面平行。2. 俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体呈一直线，做俯卧撑动作。3. 平板支撑：手肘撑地，与肩同宽...
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