内容简介：踏上健身增肌之旅，制定一个全面的锻炼计划至关重要。本一周健身增肌表旨在循序渐进地挑战你的肌肉，让你逐步实现增肌目标。 第 1 天：胸部、三头肌和核心 杠铃卧推：3 组，8-12 次哑铃飞鸟：3 组，10-15 次三头肌下压：3 组，10-15 次三头肌绳索下拉：3 组，10-15 次平板支撑：3 组，30-60 秒 目标：发展强健的胸肌和三头肌，同时强化核心稳定性。 第 2 天：背部...

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