内容简介：对于想要增肥增肌的人来说，哑铃是一个非常好的选择。哑铃重量轻，使用方便，可以锻炼到全身各个部位的肌肉。下面小编就为大家整理了一套哑铃增肥增肌健身计划表，希望对大家有所帮助。 一、热身 1.原地踏步：10分钟 2.动态拉伸：10分钟 二、哑铃训练计划 1.哑铃卧推 3组，每组10-12次 锻炼部位：胸肌、三头肌 2.哑铃飞鸟 3组，每组10-12次 锻炼部位：胸肌 3.哑铃深蹲 3组...
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