内容简介：忙碌的一天后，让自己沉浸在舒缓的夜间例行活动中，可以帮助您放松身心，为睡眠做好准备。除了泡个热水澡或读一本好书外，还有几种轻柔的运动健身动作可以促进放松，让你一夜好眠。 1. 猫牛式伸展 这个动作可以缓解背部和脊椎的紧张。从四肢着地的姿势开始，双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方。吸气时，向上拱起背部，头部抬起。呼气时，向后弯曲背部，下巴向胸部靠拢。重复 10-15 次。 2. 蝴蝶伸展...
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