内容简介：对于初学者来说，在健身房开始增肌之旅可能会让人不知所措。营养和训练计划都需要大量研究和调适才能取得成功。本文将提供一个初学者友好的增肌指南，帮助您在健身房开启增肌之旅。 训练原则 渐进式超负荷：逐步增加训练的重量或阻力，以刺激肌肉生长。随着时间的推移，逐渐增加重量和/或组数和次数。 复合动作：复合动作一次可以锻炼多个肌肉群，从而提高效率。深蹲、卧推和硬拉是增肌的绝佳复合动作。 休息和恢复...
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