内容简介：胸部训练 杠铃卧推：平躺在平板凳上，双手握住杠铃与肩同宽。将杠铃向上推至手臂完全伸直，然后缓慢放下。3-4组，每组8-12次。 上斜哑铃飞鸟：坐在上斜长凳上，双手各持一个哑铃举过头顶。缓慢向下打开手臂至与身体平行，然后向上合拢。3-4组，每组10-15次。 背部训练 宽握引体向上：双手握住单杠，掌心朝前与肩同宽。拉动身体向上，下巴超过单杠，然后缓慢放下。3-4组，每组10-15次。 T杠划船...
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