评论：轻松在家坐地“捏造”翘臀
内容简介：久坐不动的生活方式导致许多人臀部肌肉松弛、无力，不仅影响美观，还容易造成腰背疼痛和膝盖不适。别担心，今天就来分享一套坐地健身动作，让你在家就能轻松练出翘臀。 1. 臀桥 双手掌心向下放在身体两侧，双膝弯曲，双脚平放地面，肩部、臀部和膝盖成一条直线。用力抬起臀部，挤压臀大肌，直到身体形成一条直线，保持 2-3 秒后再慢慢放下。重复 10-15 次，3-4 组。 2. 臀部外展 双膝并拢侧卧...
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