内容简介：导言 增肌之旅的第一步就是要摄入足够的热量。那么，体重该如何决定你的每日卡路里摄入量呢？本文将为您提供全面指南，帮助您根据体重设定理想的卡路里摄入目标，从而为增肌奠定基础。 估算每日卡路里需求 计算每日卡路里需求时，需要考虑以下公式： 对于男性：基础代谢率（BMR）= 66.5 + （13.8 × 体重[kg]）+ （5 × 身高[cm]）− （6.8 × 年龄[岁]） 对于女性：BMR =...
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