内容简介：增肌是一个循序渐进的过程，需要科学的训练计划、合理的饮食和充足的休息。本文为您提供一周的增肌健身计划，帮助您有效提升肌肉维度和力量。 第一天：胸肌、肱三头肌 * 杠铃卧推：3 组 x 8-12 次* 哑铃飞鸟：3 组 x 10-15 次* 下斜哑铃卧推：3 组 x 10-15 次* 杠铃过头三头肌伸展：3 组 x 10-15 次* 绳索下压三头肌训练：3 组 x 10-15 次 第二天：休息...
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