内容简介：哑铃是健身房中不可或缺的器械，它可以帮助我们打造肌肉、提升力量和柔韧性。然而，了解各种哑铃动作的名称和功效对于最大化锻炼效果至关重要。 本文将为您介绍 10 个常见的哑铃动作，包括它们的名称、目标肌肉群和正确姿势，帮助您制定有效的健身计划。 1. 哑铃卧推（Bench Press） 目标肌肉群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 姿势：仰卧在长凳上，双手持哑铃，放在胸部上方。向两侧推起哑铃...
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