内容简介：健身增肌是一个艰苦的过程，涉及到多方面的因素，其中饮食是最重要的部分之一。如果你希望在健身房中取得成果，那么就需要优化你的饮食计划，以提供你的肌肉所需的营养物质来生长和修复。 了解卡路里过剩 增肌的第一个基本原则就是卡路里过剩。这意味着你必须消耗比身体消耗的卡路里更多的卡路里。为了计算你每天需要的卡路里量，你可以使用以下公式：静止代谢率（BMR）= 66.47 + 13.75 x 体重（公斤）...
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