内容简介：在进行健身增肌训练后，合理的饮食至关重要。摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪将有助于修复和重建肌肉，为下一次训练做好准备。这里提供一个健身增肌训练后食谱图，帮助你规划你的膳食： 食谱图 | 时间 | 食物选择 | 份量 ||---|---|---|| 训练后 30 分钟内 | 蛋白质奶昔 | 1-2 勺 || 训练后 1-2 小时 | 鸡肉或鱼肉 | 150-200 克 || 训练后 1-2...

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