评论：健身第二天：背部训练指南
内容简介：热身* 空手车轮伸展（10次）* 肩部环绕（顺时针和逆时针，各10次）* 胸部拉伸（保持10秒，重复3次） 训练动作 宽握引体向上* 动作提示：双手比肩宽握住单杠，用背部力量将自己向上拉，直到下巴越过杠杆。* 组数：3-4组* 次数：8-12次 杠铃划船* 动作提示：双脚与肩同宽站立，膝盖微弯。用正握握住杠铃，从地面抬起，保持背部挺直。将杠铃拉到肚脐位置，然后控制下放。* 组数：3-4组* 次数...
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