内容简介：清晰的腹肌马甲线不仅展现了健康的体魄，更提升了个人魅力。但腹肌两侧，也就是外斜肌部位，往往是训练难点。本文将提供一套针对腹肌两侧的训练方法，帮助你有效打造出令人垂涎的马甲线。 1. 俄罗斯转体 * 坐在地板上，双膝弯曲，双脚踩地，身体向后倾斜成 45 度角。* 双手交叉于胸前，双腿抬起离开地面。* 向一侧旋转身体，同时将手肘触碰膝盖。* 保持腰部稳定，重复向另一侧旋转。* 每组进行 12-15...
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