内容简介：强壮、线条清晰的手臂是打造健美身材的重要组成部分。通过进行针对性的锻炼，你可以雕刻你的肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉，从而打造出令人印象深刻的手臂围度和力量。 肱二头肌 - 弯举动作 哑铃弯举：手持一对哑铃，将它们举到身体两侧，手掌朝前。弯曲肘部，将哑铃举到肩膀高度，然后慢慢放下。 杠铃弯举：手持杠铃，手掌朝上。弯曲肘部，将杠铃举到肩膀高度，然后慢慢放下。 集中弯举：手持一个哑铃...
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