内容简介：强壮、雕刻般的肩膀是每个健美爱好者的终极目标，它们不仅能让你看起来更壮实，还能提高你的整体力量和平衡性。肩部由三条主要肌肉组成：三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。为了全面发展肩部，你需要针对每条肌肉进行训练。 以下是一个肩部增肌健身计划表，将帮助你打造宽厚、强壮的肩膀： 肩部增肌健身计划表 第 1 天：肩部前束 * 杠铃前平举：3 组 x 10-12 次* 哑铃飞鸟：3 组 x 10-12...
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