内容简介：在增肌期，选择合适的健身动作至关重要。这些动作可以针对特定的肌肉群，促进肌肉生长和力量增加。 胸肌 卧推：平板卧推和上斜卧推是针对胸大肌的经典动作。确保使用合适的重量，并保持良好的姿势，才能最大化收益。 飞鸟：飞鸟动作可以孤立胸肌，并增大肌肉横截面积。可以使用哑铃、杠铃或健身器械进行飞鸟。 背部 硬拉：硬拉是一种复合动作，可以锻炼整个背部，包括竖脊肌、斜方肌和背阔肌。建议从轻重量开始...
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