内容简介：想要打造强健的肌肉，需要一个有效的健身计划。以下是一周增肌健身计划图解，指导您逐步提升力量和肌肉围度。 第1天：胸部和三头肌 * 杠铃卧推：3组，每组8-12次* 哑铃飞鸟：3组，每组10-15次* 三头肌下拉：3组，每组10-15次* 三头肌绳索伸展：3组，每组12-15次 第2天：休息 休息对于肌肉恢复和生长至关重要。在锻炼后休息一天，让身体恢复活力，为下一天的锻炼做好准备。 第3天...
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