内容简介：健身后适当的拉伸对于身体恢复和肌肉生长至关重要。拉伸可以帮助改善柔韧性、减少肌肉酸痛、促进血液循环，从而提升整体运动表现。 颈部拉伸 * 坐在椅子上或站直，保持头部中立。* 将右手放在头部后面，轻柔地将头部向右侧拉。* 保持 10-15 秒，然后换边。* 重复 5-10 组。 三头肌拉伸 * 站直，将右手向上举过头顶，肘部弯曲，手掌贴近头部。* 用左手握住右肘，轻柔地将右手向后拉。* 保持...
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