内容简介：## ## 器械与动作：杠铃* 卧推：胸部、三头肌* 深蹲：腿部、臀大肌* 硬拉：背阔肌、腿后腱、臀大肌哑铃* 二头弯举：二头肌* 侧平举：肩部* 绳索三头下拉：三头肌壶铃* 壶铃挥摆：核心、下半身* 土耳其起立：全身* 高脚杯深蹲：下半身、核心健身球* 平板支撑：核心* 俄罗斯转体：核心* 推胯：下半身踏步机* 爬坡：腿部、心肺* 側向跨步：下半身、臀大肌* 原地跑：心肺跑步机* 跑步：心肺...
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