内容简介：1. 热身 * 原地踏步：双腿开立与肩同宽，原地踏步30秒，逐渐加快频率和幅度。* 手臂环绕：双脚开立，双臂侧平举，向前做画圈动作，持续30秒，然后反向画圈。* 腰部扭动：双脚开立，双手叉腰，向左右两侧扭动腰部，每次持续20次。 2. 上肢练习 * 手臂屈伸：双脚开立，双臂屈肘置于体侧，向上伸直手臂，同时吸气，然后下落复位，同时呼气，重复15-20次。* 侧平举：双脚开立，双臂下垂...
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