内容简介：健身过后进行肌肉拉伸对于恢复、灵活性以及防止受伤至关重要。拉伸可以帮助舒缓紧张的肌肉，增加活动范围，并减少肌肉酸痛。以下是一份全面的健身后肌肉拉伸动作指南： 上半身拉伸 1. 颈部拉伸* 双手交握于脑后，缓慢将头部向前倾，下巴贴向胸部。* 保持 15-30 秒，重复 3-5 组。2. 肩部拉伸* 双手在背后交握，手臂伸直。* 缓慢将双手向上举过头顶，肘部外翻。* 保持 15-30 秒，重复...
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