内容简介：对于想要减脂的人来说，制定科学合理的健身计划至关重要。本文将提供一个为期四周的健身计划，帮助你有效减脂，告别顽固脂肪。 第一周：循序渐进，建立基础 * 力量训练：每周 3 次，每次 45-60 分钟。选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等。重量应以 7-12 次为一组的强度进行，每组休息 60-90 秒。* 有氧运动：每周 4-5 次，每次 30-45 分钟。选择中低强度有氧，如慢跑、骑自行车...
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