内容简介：增肌是一项重大挑战，需要坚持不懈的锻炼和营养。健身房锻炼应成为增肌计划的核心部分，而一周计划可以帮助您保持动力并最大限度地提高成果。 周一：胸肌和三头肌 * 卧推（4 组，8-10 次）* 上斜哑铃卧推（4 组，8-10 次）* 下斜哑铃飞鸟（4 组，10-12 次）* 三头肌下拉（4 组，8-10 次）* 俯卧撑（4 组，至力竭） 周二：背肌和二头肌 * 杠铃划船（4 组，8-10 次）*...
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