内容简介：健身后拉伸是放松肌肉、防止肌肉酸痛和受伤的重要环节，肩部作为健身训练中经常用到的部位，拉伸尤为重要。针对健身后肩部，以下几个自我拉伸动作可以有效缓解肩部紧绷，提升肩部活动范围，让你的健身效果事半功倍。 1. 肘后交叉式伸展 双手交叉相握，掌心向上，置于背部。双手肘部向后抬起，至肩部位置。保持肘部贴近头部两侧，向上缓慢拉伸，感受肩胛骨中间位置的拉伸感。坚持15-30秒，重复3-5组。 2....
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