内容简介：1. 深蹲 深蹲是塑造下半身肌肉最有效的复合动作之一。它能有效锻炼股四头肌、腘绳肌和臀大肌。动作要领：* 双脚与肩同宽分开，脚尖略向外* 臀部向后下蹲，保持背部挺直* 下蹲至大腿与地面平行，然后起身还原 2. 硬拉 硬拉是另一个复合动作，能锻炼全身后侧肌肉，包括背部、臀部和腿筋。动作要领：* 双脚与肩同宽分开，杠铃放在身体前面* 弯曲膝盖，臀部向后下蹲* 抓握杠铃，臀部向上发力，将杠铃拉至站姿*...
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