内容简介：1. 开合跳 开合跳是一项全身性有氧运动，可以提高心率、燃烧卡路里，同时还能锻炼腿部、臀部和手臂肌肉。做法：双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。向右跳，同时双臂向上举过头顶。向左跳，同时将双臂放回身体两侧。重复动作，尽可能快地进行。 2. 深蹲跳 深蹲跳是一种力量训练复合动作，可以锻炼腿部、臀部和核心肌肉。做法：双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。深蹲，直到大腿与地面平行。然后迅速跳起...
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