内容简介：前言徒手健身是一种不需要任何器械，仅靠自身体重进行锻炼的方式，深受广大健身爱好者的喜爱。它不仅能有效增强体能，还能塑造完美身材。那么，徒手健身中有哪些动作值得推荐呢？下面就让我们来一探究竟。一、俯卧撑俯卧撑是徒手健身中最经典的动作之一，它主要针对胸肌、肱三头肌、肩部和核心肌群。标准动作是：1. 双手比肩稍宽，支撑于地面，身体呈一直线。2. 弯曲肘部，降低身体，直到胸部接近地面。3. 保持核心收紧...
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