内容简介：1. 深蹲（Squat）深蹲是训练腿部、臀部和下背部的复合动作。它可以有效提高下半身的力量和爆发力。正确的姿势包括：双脚与肩同宽，膝盖对齐脚尖，下蹲时保持背部挺直，臀部向后推，直至大腿与地面平行。 2. 硬拉（Deadlift）硬拉是一种全身复合动作，涉及腿部、背部、臀部和手臂。它可以提高核心力量、耐力以及全身稳定性。正确的姿势包括：双脚与臀同宽，弯腰握住杠铃，保持背部挺直，臀部向后推...
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