内容简介：举重是提升力量和体格的有效方式。科学的举重健身方法可以帮助您最大化训练成果，同时降低受伤风险。以下介绍了全面的举重健身指南，涵盖各种主题，从热身到恢复。 热身 在开始举重训练前，热身至关重要。热身可以提高身体温度、增加关节柔韧性和肌肉血液供应。这有助于预防受伤并提高训练效率。热身应包括以下内容：动态伸展：如弓箭步、高抬腿泡沫轴释放：缓解肌肉紧张轻重量热身组：在目标重量的50-60%左右 训练计划...
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