内容简介：健身是改善整体健康和体质的有效方式，而选择正确的动作是健身计划的关键所在。本文列出100个重点健身动作，涵盖各种肌肉群和体能目标，帮助您高效提升肌力、耐力和灵活性。 1. 上半身动作 卧推（杠铃或哑铃）俯卧撑（各种变式）引体向上划船（杠铃、哑铃或器械）肩上推举（杠铃、哑铃或哑铃）侧平举三头肌下压二头肌弯举 2. 下半身动作 杠铃深蹲哑铃深蹲腿推腿弯举臀桥箭步蹲小腿提踵跳箱 3. 核心动作...
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