内容简介：徒手健身概述 徒手健身是一种不依赖器械的全身性锻炼方式，利用自己的体重进行阻力训练。它不受空间和时间的限制，在家就能轻松进行，对提高力量、耐力、协调性和灵活性都有很好的效果。 40个徒手健身动作 基础动作： 深蹲俯卧撑平板支撑弓步开合跳上半身动作： 俯卧撑（宽距/窄距/单臂）臂屈伸反向飞鸟引体向上倒立撑下半身动作： 深蹲（各种变式）弓步（各种变式）腿筋拉伸小腿提踵蛙跳核心动作：...
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