内容简介：仰卧抬臀，又称仰卧桥式，是一种复合型臀部训练动作，可以有效锻炼臀大肌、臀中肌、腘绳肌以及下背部肌肉，增肌塑形，打造翘臀美腿。 动作要领 1. 准备姿势：* 仰卧在地上，双手放在身体两侧。* 双腿并拢，抬起双脚，双膝弯曲呈90度角。* 臀部向后收紧，保持身体呈一条直线。2. 上推动作：* 深吸一口气，收缩臀部和腿部肌肉，将臀部向上推起。* 臀部抬离地面，直至身体呈一条直线，臀部...
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