内容简介：健身后，拉伸是放松和恢复身体的重要环节。它有助于减轻肌肉酸痛、提高灵活性，并促进整体健康。以下是 10 个必练的健身后拉伸动作，让您在锻炼后恢复得更好。 1. 股四头肌拉伸 站立时，用一只手抓住脚背并拉向臀部，保持膝盖指向前方。按住 20-30 秒，然后换另一条腿。 2. 腘绳肌拉伸 站立时，双脚与肩同宽。向前弯曲身体，保持背部平直，双手触摸脚趾或小腿。按住 20-30 秒。 3. 小腿拉伸...
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