内容简介：增肌人群在锻炼后补充营养至关重要，以促进肌肉生长和恢复。以下是一些适合健身后补充的营养建议： 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的必需品。健身后补充蛋白质可以帮助最大化肌肉合成。理想的蛋白质摄入量约为每公斤体重 0.2-0.3 克。优质的蛋白质来源包括肉类、家禽、鱼类、鸡蛋、豆类和乳制品。 碳水化合物 碳水化合物为肌肉提供能量，并有助于补充因锻炼而消耗的糖原...
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