内容简介：一、深蹲 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖微向外。臀部向后坐，保持背部挺直，头部中立。下蹲时，大腿与地面平行或略低于平行，膝盖不超过脚尖。起身时，臀部发力，保持膝盖与脚尖同一方向。 锻炼部位：臀部、股四头肌、腿筋 二、硬拉 动作要领：双脚与肩同宽，膝盖微弯。向后弯腰，保持背部挺直，抓握杠铃。臀部发力，将杠铃向上提升至站立姿势。放下杠铃时，保持背部挺直，屈膝降低杠铃。 锻炼部位：臀部、腿筋、背部 三...
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