内容简介：热身： * 轻度有氧运动，如快走或慢跑：5-10 分钟* 动态拉伸，如高抬腿、手臂环绕：5-10 分钟 阻力训练： * 选择重量合适的复合练习，如深蹲、卧推、硬拉、划船* 每组进行 8-12 次重复* 3-5 组每项练习* 组间休息 1-2 分钟 动作示范： * 深蹲：双脚与肩同宽，臀部向后坐，保持背部挺直，直到大腿与地面平行。* 卧推：躺在长凳上，双手握杠铃，从胸部上方向上推起。* 硬拉...
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