评论：健身增肌一天摄入多少卡？
内容简介：健身增肌需要摄入充足的卡路里，但具体需要摄入多少卡路里因人而异，取决于个人基础代谢率、身体组成、运动强度和频率等因素。一个简单的计算公式是：体重（公斤） x 28 ~ 32 =每日所需卡路里。 对于体重70公斤的人来说，每日所需卡路里范围为1960～2240千卡。增肌期间，需要额外摄入300～500千卡卡路里，因此总摄入量应为2260～2740千卡。 卡路里分配：蛋白质：每公斤体重1.6～2...
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