内容简介：1. 空中自行车 动作要领：仰卧，双脚抬高离地约 30 厘米，双手交叠放在脑后，然后交替向胸部收缩双膝。重复尽可能多的次数，保持背部贴地，核心收紧。 2. 平板支撑 动作要领：从俯卧撑姿势开始，前臂着地，保持身体成一条直线，核心收紧。保持姿势尽可能长的时间，目标是坚持 30 秒或更长时间。 3. 卷腹 动作要领：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双臂置于头后，收缩腹部，抬起肩部离地，然后慢慢放下...
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