内容简介：上半身动作 胸部：卧推上斜哑铃卧推下斜杠铃卧推飞鸟俯卧撑 背部：引体向上杠铃划船哑铃划船高位下拉反向划船 肩部：肩推侧平举前平举哑铃飞鸟高位推举 手臂：弯举杠铃弯举哑铃弯举锤式弯举仰卧杠杆弯举 下半身动作 腿部：深蹲杠铃深蹲哑铃深蹲腿推腿弯举 臀部：臀桥杠铃臀桥哑铃臀桥深蹲跳保加利亚分腿蹲 小腿：提踵杠铃提踵哑铃提踵踮脚尖坐姿提踵 腹部：仰卧起坐卷腹平板支撑俄罗斯转体悬垂举腿 不同部位锻炼原则...
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