上半身动作
胸部：
卧推
上斜哑铃卧推
下斜杠铃卧推
飞鸟
俯卧撑
背部：
引体向上
杠铃划船
哑铃划船
高位下拉
反向划船
肩部：
肩推
侧平举
前平举
哑铃飞鸟
高位推举
手臂：
弯举
杠铃弯举
哑铃弯举
锤式弯举
仰卧杠杆弯举
下半身动作
腿部：
深蹲
杠铃深蹲
哑铃深蹲
腿推
腿弯举
臀部：
臀桥
杠铃臀桥
哑铃臀桥
深蹲跳
保加利亚分腿蹲
小腿：
提踵
杠铃提踵
哑铃提踵
踮脚尖
坐姿提踵
腹部：
仰卧起坐
卷腹
平板支撑
俄罗斯转体
悬垂举腿
不同部位锻炼原则
在进行不同部位的健身动作时，遵循以下原则可以帮助你有效地达到锻炼效果：
渐进超负荷：逐渐增加训练重量或阻力，以刺激肌肉不断增长。
充分热身：锻炼前进行充分的热身，避免受伤。
动作规范：每个动作都要正确地执行，避免错误动作导致受伤。
休息充分：训练后给予肌肉充分的休息，以促进恢复和增长。
均衡发展：均衡锻炼身体的不同部位，以实现整体的健身效果。
通过掌握不同部位的健身动作名称及其锻炼原则，你可以制定个性化的训练计划，高效地打造健美身材，提升身体素质。
2025-01-15
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