内容简介：徒手健身近年来备受追捧，它不仅不需要昂贵的健身器材，而且可以在任何地方进行。通过徒手练习，你可以锻炼身体各部位的肌肉，塑造强健有力的体魄。 上肢肌肉锻炼 1. 俯卧撑 俯卧撑是最基本的徒手健身动作，它可以锻炼胸大肌、肱三头肌和核心肌群。双臂与肩同宽撑地，身体呈一条直线，下半身保持稳定，缓慢地向下俯身，然后向上推回初始位置。2. 引体向上 引体向上需要一根单杠，它可以锻炼背阔肌、肱二头肌和上斜方肌...
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