内容简介：1. 深蹲 * 保持双脚与肩同宽，脚尖略微向外。* 臀部向后推，仿佛要坐在椅子上。* 背部保持直立，核心收紧。* 下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。* 起身时，臀部发力，回到起始姿势。 2. 卧推 * 躺在卧推凳上，双手握杠距肩宽略宽。* 将杠铃从架子上取下，缓慢下放至胸前。* 双臂用力将杠铃推起，至手臂完全伸直。* 保持背部贴紧凳面，核心收紧。 3. 硬拉 * 双脚与肩同宽，脚尖略微向外...
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