内容简介：健身后增肌，首先应补充蛋白质和碳水化合物 健身后，身体处于分解代谢状态，需要补充蛋白质来修复和重建肌肉组织，补充碳水化合物来补充能量。 建议健身后30分钟至1小时内补充蛋白质和碳水化合物，比例为1:3或1:4。例如，摄入20克蛋白质，60-80克碳水化合物。蛋白质来源可以是乳清蛋白、豆制品、瘦肉等；碳水化合物来源可以是米饭、面包、水果等。 其次，可以补充其他营养素 除了蛋白质和碳水化合物...
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