内容简介：热身：点燃活力 * 动态伸展：头部绕环、手臂绕环、髋部绕环* 高抬膝：原地上小碎步跑，提膝至腰部* 开合跳：双脚打开与肩同宽，起跳同时双脚向外侧跳开，落地后还原 核心训练：打造坚实基础 平板支撑* 双肘支撑在地面，肩部正对肘部，双脚后蹬，身体呈直线* 保持核心收紧，臀部和腹部用力* 初学者可从 30 秒开始，逐渐增加时长俄罗斯转体* 坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲* 双手抱头，核心收紧...
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