内容简介：增肌对于男性来说是一项具有挑战性的任务，需要投入大量的时间和精力。然而，通过遵循正确的训练、营养和恢复计划，你可以最大程度地增加肌肉量，塑造强健的体魄。 1. 训练计划 复合动作优先 复合动作一次锻炼多个肌群，能有效提升肌肉激活度和训练强度，如深蹲、卧推、硬拉等。 渐进超负荷 随着力量的提升，逐渐增加重量或次数，持续刺激肌肉增长。建议每 1-2 周增加 5-10% 的负重。 训练频率和组数...
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