评论：女士健身房练习动作
内容简介：热身动作：* 动态拉伸： * 弓步伸展（向前、向侧、向后） * 臀桥抬腿 * 侧卧开合跳* 轻量热身： * 空杆深蹲 * 自重俯卧撑 * 仰卧起坐 上半身动作：* 胸部： * 杠铃卧推（平板、上斜、下斜） * 哑铃飞鸟 * 俯卧撑* 背部： * 引体向上 * 坐姿划船 * 直腿硬拉* 肩部： * 哑铃侧平举 * 哑铃前平举 * 杠铃 overhead press 下半身动作：* 臀部： *...
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